Мозг и ваши привычки

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Мышление – это довольно сложный процесс, который завязан
на большом количестве факторов – организм должен функционировать правильно. Пример: при низком сахаре нельзя хорошо соображать. А чтобы сахар был в порядке в организме, должна правильно работать поджелудочная железа, не должно быть нарушений режима питания, и оно должно быть правильным – это как минимум.

А как максимум для мыслительной деятельности необходимо, чтобы тело работало в определенном режиме. Это касается вашего режима сна, питания и работы (физической и умственной).

Сон

Правильная организация режима дня помогает соблюдать здоровый режим сна. Недостаточно ложиться спать вовремя, нужно еще соблюдать температурный и световой режим – не забывайте снижать световую нагрузку и охлаждать комнату перед сном. Это оказывает гораздо большее влияние на сон, чем прием дополнительных препаратов.

Стоит помнить, что человек, который не выспался, т.е. спал меньше 6 часов в сутки, на 40% снижает свои когнитивные способности на следующий день. Если же человек постоянно плохо спит, то у него катастрофически снижаются когнитивные способности, а также возможность переработки приобретенной информации. В то время как, если человек плодотворно позанимался днем, то полноценный сон помогает ему правильно сформировать материал в памяти. Также желательно просыпаться самому, без будильника, когда организм готов к пробуждению.

Стоит иметь ввиду, что недосып также влияет и на аппетит: чем мы меньше спим, тем больше хотим есть.

Если вы не высыпаетесь в рабочие дни, думая, что сможете "отоспаться" на выходных и восстановить свои жизненные силы – то это явное заблуждение. Нельзя выспаться впрок или "отоспать" существующие пробелы. Если человек проспал 6, когда ему нужно 8, то эти 2 часа он уже не вернет, а информация от предыдущего дня будет хуже преобразовываться. Также на следующий день будут хуже и ментальные способности, и иммунитет.

Помните, что невозможно спать меньше, чтобы сделать больше, сохраняя при этом должную эффективность.

Want to live healthier life?
Try bioniq!
Get started

Спорт

Зачем он нужен в теме ментального здоровья? На самом деле именно спорт помогает поддерживать эластичность сосудов и здоровье сердечно-сосудистой системы. Последние исследования показали, что возрастные проблемы с памятью начинаются от того, что у людей снижается эластичность микрососудов в головном мозге. И это негативно сказывается на работе нейронов, ведь в них не проходит достаточное количество крови, и нейроны, в первую очередь, гиппокампа (часть головного мозга) от этого страдают и умирают. Так у человека снижается способность запоминать новую информацию. Для того, чтобы этого не происходило, нужно чтобы сердце иногда мощно прокачивало кровь, и сосуды подвергались деформации – растягивались и сужались, а если этого не происходит, сосуды теряют способность к эластичности.


Питание

Завтрак – обеспечение необходимыми питательными веществами и поддержка необходимого уровня сахара. Правильная пропорция БЖУ (белки-жиры-углеводы) обеспечивает нормальный уровень сахара в крови. Пример: если утром человек позавтракал сладкими булочками и обеспечил себе пик сахара, то через некоторое время произойдет падение, которое повлечет за собой снижение интеллектуальных способностей, потому что невозможно думать на низком сахаре, также появится чувство голода, которое мешает интеллектуальной деятельности. Как я уже говорил выше, недосып также влияет на аппетит, чем мы меньше спим – тем больше хотим есть.

Поэтому, чем грамотнее вы выстроите эти процессы и свои ежедневные привычки, тем лучше и продуктивнее будет работать ваш мозг. Будьте здоровы!

Мышление – это довольно сложный процесс, который завязан
на большом количестве факторов – организм должен функционировать правильно. Пример: при низком сахаре нельзя хорошо соображать. А чтобы сахар был в порядке в организме, должна правильно работать поджелудочная железа, не должно быть нарушений режима питания, и оно должно быть правильным – это как минимум.

А как максимум для мыслительной деятельности необходимо, чтобы тело работало в определенном режиме. Это касается вашего режима сна, питания и работы (физической и умственной).

Сон

Правильная организация режима дня помогает соблюдать здоровый режим сна. Недостаточно ложиться спать вовремя, нужно еще соблюдать температурный и световой режим – не забывайте снижать световую нагрузку и охлаждать комнату перед сном. Это оказывает гораздо большее влияние на сон, чем прием дополнительных препаратов.

Стоит помнить, что человек, который не выспался, т.е. спал меньше 6 часов в сутки, на 40% снижает свои когнитивные способности на следующий день. Если же человек постоянно плохо спит, то у него катастрофически снижаются когнитивные способности, а также возможность переработки приобретенной информации. В то время как, если человек плодотворно позанимался днем, то полноценный сон помогает ему правильно сформировать материал в памяти. Также желательно просыпаться самому, без будильника, когда организм готов к пробуждению.

Стоит иметь ввиду, что недосып также влияет и на аппетит: чем мы меньше спим, тем больше хотим есть.

Если вы не высыпаетесь в рабочие дни, думая, что сможете "отоспаться" на выходных и восстановить свои жизненные силы – то это явное заблуждение. Нельзя выспаться впрок или "отоспать" существующие пробелы. Если человек проспал 6, когда ему нужно 8, то эти 2 часа он уже не вернет, а информация от предыдущего дня будет хуже преобразовываться. Также на следующий день будут хуже и ментальные способности, и иммунитет.

Помните, что невозможно спать меньше, чтобы сделать больше, сохраняя при этом должную эффективность.